来源：中国人寿

国寿“健康手册”

要增强身体的免疫力，营养充足、均衡非常重要。每天摄入12种以上的食物、确保优质蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入、保证每天充足的饮水……在冬季呼吸道疾病高发季节，这些健康饮食搭配和习惯有助于增强免疫力，从而降低感染风险。

合理膳食

增强免疫力的重要基础

是合理膳食

合理膳食的重要前提是食物多样化，尤其是在冬季。实现多样化的目标，一个重要的参考依据是中国居民膳食指南提出的每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。

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优质蛋白质

确保充足的

优质蛋白质的摄入

尽量选择蛋白相对质量高，同时脂肪相对低的食物和烹调方法。比如清蒸的鱼虾、脱脂或者低脂的牛奶、里脊肉去掉皮的禽类(鸡肉、鸭肉等)。

蔬菜多样化

保证新鲜充足的

蔬菜的摄入

从量化的角度来说，每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克。蔬菜要实现多样化，五颜六色特别是一些深色的蔬菜不能被忽视，比如番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等。

新鲜的水果

保证新鲜充足的

水果的摄入

建议每天水果摄入量能达到200克到300克。水果可以选择一些糖分相对偏低，或者中等糖量的，比如草莓、柚子、苹果、橙子等。

充足的饮水

每天饮水最好

能达到1500-2000毫升

尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。每天少量多次规律饮水，尽量不要让自己出现口干、口渴的情况。

合理的体重

保持健康合理的体重

是维护良好免疫力的重要基础

要做到吃动平衡。要维持良好的生活习惯，保持规律的作息时间，这些都是维持合理免疫力的重要措施。

内容来源：

人民网、人民网科普

发布于：北京市